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숙면을 방해하는 가장 익숙한 습관, 자기 전 스마트폰
잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관은 생각보다 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
특히 블루라이트와 반복적인 콘텐츠 자극은 뇌를 각성 상태로 유지시켜
잠드는 시간을 늦추거나 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
🌙 스마트폰이 잠을 방해하는 이유
✦ 블루라이트 노출은 멜라토닌 분비 시점에 영향을 줄 수 있다
물론 수면에 영향을 주는 것은 블루라이트만이 아닙니다.
스마트폰 사용 시간, 콘텐츠 자극, 반복적인 알림 확인 역시 뇌 각성을 높여 수면 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.
※ Harvard Medical School Division of Sleep Medicine 자료 참고
그 결과:
- 잠드는 시간이 길어지고
- 수면 질 저하
- 아침 피로감이 커질 수 있습니다
특히 어두운 방에서 밝은 화면을 오래 볼수록 수면 리듬이 쉽게 깨질 수 있습니다.
🌙 잠들기 전 콘텐츠가 뇌를 깨운다
✦ SNS와 짧은 영상이 각성 상태를 유지시킨다
잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하면 몸은 쉬고 있어도 뇌는 계속 활동하는 상태가 될 수 있습니다.
특히:
- 짧은 영상 반복 시청
- SNS 확인
- 뉴스와 댓글 보기
- 메신저 확인
등은 뇌를 계속 자극해 쉽게 잠들기 어려운 상태를 만들 수 있습니다.
결국 침대에 누워도 잠이 쉽게 오지 않거나 자다가 자주 깨는 현상이 나타날 수 있습니다.
🌙 밤에 스마트폰을 보면 수면의 질이 떨어질 수 있다
✦ 깊은 수면 단계 진입이 어려워질 수 있다
수면은 단순히 오래 자는 것보다 얼마나 깊게 자는지가 중요합니다.
하지만 자기 전 스마트폰 사용 시간이 길어질수록 수면 리듬이 늦어지면서 깊은 수면 단계 진입이 어려워질 수 있습니다.
※ Sleep Foundation 자료 참고
특히 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다.
- 자다가 자주 깨는 현상
- 아침 피로감 증가
- 낮 시간 졸림 증가
- 수면 시간이 길어도 개운하지 않은 느낌
🌙 숙면을 위한 스마트폰 사용 습관
✦ 잠들기 1시간 전 사용 줄이기
전문가들은 취침 최소 1시간 전부터 스마트폰 사용을 줄이는 것을 권장합니다.
※ 미국수면재단(National Sleep Foundation) 참고
처음부터 완전히 끊기 어렵다면 아래 습관부터 시작해 보세요.
- 침대에서 스마트폰 사용하지 않기
- 블루라이트 차단 모드 사용하기
- 조명을 어둡게 바꾸기
- 자기 전 가벼운 스트레칭 하기
- 알람을 스마트폰 대신 탁상시계로 바꾸기
작은 변화만으로도 잠드는 속도와 아침 컨디션이 달라질 수 있습니다.
숙면은 단순히 오래 자는 것이 아니라 잠들기 전 습관에서 시작됩니다.
오늘 밤에는 자기 전 스마트폰 사용 시간을 조금만 줄여보세요.
생각보다 아침이 훨씬 가볍게 느껴질 수 있습니다.
🌙 꼬똥 슬리프의 30초 요약
자기 전 스마트폰 습관이 반복되면 수면 리듬이 흔들리면서 새벽에 자주 깨는 현상으로 이어질 수 있습니다.
📚 다음에 보면 좋은 글
수면의 질이 낮아지면 충분히 자도 피곤한 상태가 이어질 수 있습니다.
